Finir la saison en force : Rester en forme jusqu'à la fin

Prioriser la récupération entre les matchs/entraînements : d'un point de vue général de santé, l'alimentation et le sommeil sont très importants pour s'assurer de bien récupérer. D'un point de vue physio, le relâchement et la souplesse sont très importants. Je conseillerais à tout le monde de se développer une petite routine avec un rouleau et quelques étirements pour éviter les tensions et limiter les blessures.

Quelques exemples :

Marche avec flexion de hanche : en mobilisation la hanche de plus en plus à travers des coups de pied, on fait un étirement dynamique et on échauffe nos quadriceps, fessiers et ischios.

Fentes avec rotation du tronc : en marchant en fente, on vient échauffer l'ensemble des muscles de nos jambes. En ajoutant la rotation au niveau du tronc, on ajoute un étirement dynamique des muscles de notre dos et du flanc.

Deadbug : en alternant bras et jambes couchés au sol, on échauffe nos abdos pour s'assurer d'une bonne contraction du noyau pendant la pratique, et on étire nos bras et jambes par le même mouvement.

S'assurer d'un bon échauffement : avant de commencer un match ou un entraînement, il est important de faire des échauffements dynamiques et un déclenchement spécifique au sport en faisant des mouvements de volée à moindre intensité (exercices de contrôle, par exemple) pour permettre à nos muscles et à nos articulations de se mettre en marche.

Quelques exemples :

Marche avec flexion de hanche : en mobilisation la hanche de plus en plus à travers des coups de pied, on fait un étirement dynamique et on échauffe nos quadriceps, fessiers et ischios.

Fentes avec rotation du tronc : en marchant en fente, on vient échauffer l'ensemble des muscles de nos jambes. En ajoutant la rotation au niveau du tronc, on ajoute un étirement dynamique des muscles de notre dos et du flanc.

Deadbug : en alternant bras et jambes couchés au sol, on échauffe nos abdos pour s'assurer d'une bonne contraction du noyau pendant la pratique, et on étire nos bras et jambes par le même mouvement.

Phase de peaufinage à l'entraînement : pour les athlètes qui combinent la musculation au volley-ball (ce qui est un très bon complément), il est important de diminuer le volume et l'intensité de l'entraînement en vue d'optimiser nos réserves pour nos performances sur le terrain.

Évaluation par un physio au besoin : souvent présents dans les tournois, les physios sur place peuvent vous guider, s'il y a un doute sur la capacité de jouer, ou pour des taping au besoin. De plus, pour des blessures/inconforts, il est mieux d'aller en clinique pour une évaluation, des conseils et un traitement complet.

Finir la saison en beauté : Rester en forme pour la dernière ligne droite

EN:

Après de nombreux matchs, tournois et entraînements de volleyball, la fin de saison approche à grands pas. Souvent, elle s'accompagne de blessures, petites ou grandes, et d'une fatigue accumulée. Pour performer au maximum de vos capacités lors des moments décisifs, notre physiothérapeute partenaire , Tristan Legault-Cadieux, d'Action Sport Physio Maisonneuve-Rosemont , a préparé quelques conseils clés.

Privilégiez la récupération entre les matchs/entraînements : d’un point de vue général, l’alimentation et le sommeil sont essentiels à une bonne récupération. D’un point de vue kinésithérapie, la relaxation et la souplesse sont très importantes. Je conseille à tous d’adopter une routine simple avec un rouleau de massage et quelques étirements pour éviter les tensions et limiter les risques de blessures.

Quelques exemples :

Étirements des mollets :
Le volley-ball impliquant des sauts fréquents, les mollets sont fortement sollicités ; il est donc essentiel de les maintenir souples pour réduire les tensions.

Auto-massage des quadriceps avec un rouleau en mousse :
L'utilisation d'un rouleau en caoutchouc pour appliquer une pression sur les quadriceps tendus aide à relâcher la tension et à détendre les cuisses.

Massage à la balle pour l'épaule :
L'utilisation d'une balle pour masser la zone des omoplates peut réduire les tensions causées par des mouvements de frappe et de balancement répétés.

Assurez-vous d'un bon échauffement : avant de commencer un match ou une séance d'entraînement, il est important de faire des échauffements dynamiques et des échauffements spécifiques au sport en effectuant des mouvements de volley-ball à une intensité plus faible (exercices de contrôle, par exemple) pour activer vos muscles et vos articulations.

Quelques exemples :

Marche avec montée de genoux et flexion de la hanche :
En mobilisant progressivement les hanches par des mouvements de jambes, cet étirement dynamique contribue à échauffer les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.

Fentes marchées avec rotation du tronc :
Les fentes permettent d'échauffer tous les muscles des jambes. En y ajoutant une rotation du tronc, on obtient un étirement dynamique des muscles du dos et des flancs.

Insecte mort :
Allongé sur le dos, en alternant les bras et les jambes, ce mouvement active les muscles profonds pour un engagement optimal pendant le jeu, tout en étirant les membres.

Phase de réduction de l'entraînement : Pour les athlètes qui combinent musculation et volley-ball (ce qui est un excellent complément), il est important de réduire le volume et l'intensité de l'entraînement afin d'optimiser leurs réserves pour la performance sur le terrain.

Évaluation en physiothérapie si nécessaire : souvent présents lors des tournois, les physiothérapeutes sur place peuvent vous conseiller si vous avez des doutes quant à votre capacité à jouer ou vous aider à poser des bandages si besoin. De plus, en cas de blessure ou de gêne, il est préférable de consulter un professionnel de santé pour une évaluation complète, des conseils et un traitement approprié.

Cet article de blog vous a été présenté par notre physiothérapeute partenaire / Cet article de blogue vous est présenté par notre physiothérapeute partenaire.

Tristan Legault-Cadieux

Action Sport Physio Maisonneuve-Rosemont